treeningkava
Treeningkava on planeeritud süsteem või graafik füüsiliste harjutuste tegemiseks, mis määrab kindlaks treeningute sageduse, intensiivsuse, harjutused ja nende järjekorra eesmärgi saavutamiseks.
Treeningkava on struktureeritud plaan füüsiliste harjutuste tegemiseks, mis aitab saavutada konkreetseid eesmärke nagu jõu kasv, vastupidavuse suurendamine, kehakaalu langetamine või lihasmass. Kava sisaldab tavaliselt infot treeningute sageduse (näiteks kolm korda nädalas), kestuse, harjutuste valiku, korduste arvu, seeriates ja puhkepauside kohta. Treeningkava võib olla koostatud personaaltreeneri, füsioterapeudi või spordispetsialisti poolt või leitud valmis mallina raamatutest ja internetist. Hea treeningkava arvestab treenija hetketaset, eesmärke ja võimalusi ning sisaldab progressiooni põhimõtet, kus koormust suurendatakse järk-järgult. Treeningkavad jagunevad erinevateks tüüpideks: jõutreening, kardiotreeniing, funktsionaaltreening, intervalltreening jne. Kava võib olla lühiajaline (näiteks 4-nädalane algajate programm) või pikaajaline (näiteks aastane perioodiseeritud kava sportlastele). Treeningkava järgimine aitab vältida ülekoormust, tagab tasakaalustatud arengu ja motiveerib süstemaatiliselt treenima.
Kasutusnäited
Personaaltreener koostas mulle individuaalse treeningkava, mis sobib algajale.
Järgin juba kolm kuud saali treeningkava, kus on neli päeva nädalas jõutreeningut.
Maratoni ettevalmistamiseks on vaja pikaajalise perspektiiviga treeningkava, mis suurendab järk-järgult jooksumahtu.