treeningplaan
Treeningplaan on struktureeritud kava, mis määrab kindlaks treeningute sisu, sageduse, intensiivsuse ja kestuse füüsilise vormi parandamiseks või sportliku eesmärgi saavutamiseks.
Treeningplaan on süstemaatiline kava, mis kirjeldab, kuidas ja millal treeninguid läbi viia, et saavutada kindlaid füüsilisi või sportlikke eesmärke. Plaan sisaldab tavaliselt treeningute arvu nädalas, harjutuste valiku, korduste ja seeriate arvu, koormuse intensiivsust ning puhkepäevi. Treeningplaani koostamisel lähtutakse inimese praegusest füüsilisest võimekusest, terviseseisundist ja sihipärastest eesmärkidest, olgu selleks kaalulangetus, lihasmass, vastupidavus või sportlik soooritus. Treeningplaani võib koostada ise või selle koostab personaaltreener, füsioterapeut või sporditreener. Hea treeningplaan on progresseeruv, tähendades et koormus suureneb järk-järgult, võimaldades kehel kohaneda ja areneda. Treeningplaani järgimine aitab vältida ülekoormust ja vigastusi ning tagab süstemaatilise arengu. Erinevaid treeningplaane on mitmesuguseid: jõutreeningplaan, kardiotreeningplaan, poolmaratoni treeningplaan, üldise füüsilise vormi treeningplaan jne, kõik vastavalt konkreetsele eesmärgile.
Kasutusnäited
Treener koostas mulle isikliku treeningplaani, mis sisaldab kolme jõutreeningut ja kahte jooksutrennni nädalas.
Enne maratoni osavõttu on oluline järgida 12-nädalast treeningplaani, et vältida vigastusi.
Algajatele sobib lihtsam treeningplaan, mis keskendub põhiharjutustele ja kergele koormusele.